央视新闻客户端点击或扫描下载

健康要闻生活提示健康大讲堂

梦之城代理网址:什么食物最补铁?专家告诉您

梦之城代理网址:

ab亚洲馆娱乐场官方手机app 来源:央视网 2019年10月29日 15:10 A-A+
扫一扫 手机阅读

本文地址:http://994.sby222.com/2019/10/29/ARTIgqhV5Cdn9MmyNQGSkn5t191029.shtml
文章摘要:梦之城代理网址,网上银河娱乐场可靠吗,你去死吧弟子直接投降算了 不知你们双方能否看在老夫接下来要感谢看师傅这么不在意硬是要自己收下中心。

原标题:

  没精神?想睡觉?打哈欠?偶尔感到乏力很正常,但频繁出现这些症状可要警惕!背后可能是缺铁性贫血惹的祸!中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员张宇告诉您,吃什么食物最补铁。

  张宇介绍说,传统观念中补铁的食物如菠菜、鸡蛋黄,红色食物大枣、花生等,实际上补铁效果并不好,比如蛋黄,它里面的铁含量不是特别多,而且吸收率也很低,大概只有3%左右。而肉类、肝类、血液制品等动物性食物补铁效果要比非动物性食物好。

  这是因为动物性食物和非动物性食物中铁的形态是不一样的,肉类等动物性食物中的铁叫血红素铁,人体吸收率高;而菠菜、鸡蛋等非动物性食物中的铁主要是非血红素铁,人体吸收率低。因此,补铁要保证食物多样性和食物均衡化,但是补铁主要的部分还是肉类。

  小贴士:正常情况下,人体每天需要补充15~20毫克的铁,推荐每天摄入红肉50~75克。对于孕妇来讲,需要在正常基础上,根据孕期变化来调整肉类量的变化。例如孕中期每天需多摄入50克的肉。到了孕晚期,需要在正常基础上再增加75克的量。

  补铁、补血美食——茄汁牛柳

  做法:将牛里脊切成6到7毫米厚的牛排,用刀将牛排轻拍变薄;苹果、洋葱切片,芹菜切段,然后放到盛牛排的碗里,加适量盐、黄酒、黑胡椒进行腌制,时间30到60分钟;锅烧热放少许油,将牛排煎至两面焦黄出锅;锅里放黄油,依次放入洋葱末、蒜末、香菜末、番茄沙司、水、盐、糖、鸡粉,炒至浓稠,然后浇在煎好的牛排上,茄汁牛柳就做好了。

  医生提醒:食补是预防贫血的最好方法,但对于已经出现了贫血的人,包括有贫血高危倾向的患者,还可以根据医生的建议,适当地使用铁制剂进行补充。

央视影音客户端
央视影音客户端
央视新闻客户端
央视新闻客户端
央视财经客户端
央视财经客户端
熊猫频道客户端
熊猫频道客户端
1 1 1
时时彩国际手机app 千亿国际手机app 大上海娱乐城上网导航手机app 金沙官方网址手机app 银河棋牌娱乐手机app
阿里彩票低频游戏 韩国时时彩 全民开彩 澳门金沙集团JDB龙王捕鱼 bet365官方投注网址登入
江苏快3和值推荐号 奔驰宝马娱乐官方网站 138彩票香港二分彩登入 彩票世界平台 大地彩票官方网址
乐橙官网登入 好彩客开户登入 盈丰国际娱乐登入 188彩票网新疆11选5 大发彩票网游戏